UNIKÁTNY TRÉNINGOVÝ SYSTÉM : 5x5 SILOVO-OBJEMOVÁ TERAPIA
Ste pokročilým cvičencom a hľadáte nový impulz pre vaše svaly? Už vás nebavia obdobia stagnácie bez akéhokoľvek zlepšenia po svalovej či silovej stránke? Potrebujete len tie správne nástroje, ktoré vám ukážu, ako naturálne naberať svalovú hmotu a navyše zvýšiť silu na základných cvikoch. Predstavujem vám populárny tréningový program 5x5, v novom a vylepšenom kabáte.
Cvičím približne od roku 2009 a prešiel som si mnohými tréningovými plánmi. Začalo to kopírovaním tréningových postupov z časopisu muscle and fitness, kedy som si naivne myslel, že keď budem trénovať ako Ronnie Coleman, tak môžem dosiahnuť podobných výsledkov. Tréningy boli super, pocity napumpovanosti mi naznačovali, že idem správnym smerom, ale celkovo sa moje snaženie v posilňovni zdalo byť zbytočné - svalový rozvoj stagnoval, a sila nešla hore. A to po dobu niekoľkých rokov. Neurobte tú istú chybu aj vy a prestaňte mrhať drahocenným časom. Viete, čas venovaný cvičeniu berte ako investíciu. Investujete svoj čas, snahu, peniaze a chcete čo najlepší výnos, teda výsledky. Lenže investícia musí byť rozumná, a keďže naturálny športovec má obmedzené tréningové "peniaze", musí si naozaj premyslieť, čo počas tých 60 minút v posilňovni bude robiť. Až postupom času som začal chápať, aké významné rozdiely dokážu spraviť steroidy, ako významne dokážu zmeniť celú fyziológiu a že ako naturál musím zvoliť iný postup. To, aké sú hlavné rozdiely v tréningu a prístupu naturálov a ľudí na steroidoch, si môžte prečítať v tomto článku.
Tréningový systém 5x5 SILOVO-OBJEMOVÁ TERAPIA je určený presne pre tento typ ľudí, ktorí sa vo fitku trápia dlhšie obdobie a nevedia prelomiť stagnáciu. Zohľadňuje všetky potrebné stratégie pre naturálov pre optimálny nárast sily aj svalov. Existuje mnoho variácií tréningu 5x5, a tento môj systém s názvom 5x5 SILOVO-OBJEMOVÁ TERAPIA patrí medzi vylepšenú verziu s dôrazom rovnako na silu aj hypertrofiu.
Tréningový systém 5x5 však rozhodne nie je pre každého. Skôr ako budete čítať ďalej, uistite sa, že budete spĺňať nasledovné.
Vyžaduje sa spĺňať tieto podmienky:
V ČOM JE TENTO SYSTÉM UNIKÁTNY?
Zameranie na rozvoj maximálnej sily - a to rovnako na 1 aj na 5 opakovaní - o 10-20%.
Zameranie na maximálnu svalovú hypertrofiu - budovanie svalovej hmoty.
ČO VŠETKO V E-BOOKU A TRÉNINGOVOM SYSTÉME NÁJDETE?
B O N U S :
Cvičím približne od roku 2009 a prešiel som si mnohými tréningovými plánmi. Začalo to kopírovaním tréningových postupov z časopisu muscle and fitness, kedy som si naivne myslel, že keď budem trénovať ako Ronnie Coleman, tak môžem dosiahnuť podobných výsledkov. Tréningy boli super, pocity napumpovanosti mi naznačovali, že idem správnym smerom, ale celkovo sa moje snaženie v posilňovni zdalo byť zbytočné - svalový rozvoj stagnoval, a sila nešla hore. A to po dobu niekoľkých rokov. Neurobte tú istú chybu aj vy a prestaňte mrhať drahocenným časom. Viete, čas venovaný cvičeniu berte ako investíciu. Investujete svoj čas, snahu, peniaze a chcete čo najlepší výnos, teda výsledky. Lenže investícia musí byť rozumná, a keďže naturálny športovec má obmedzené tréningové "peniaze", musí si naozaj premyslieť, čo počas tých 60 minút v posilňovni bude robiť. Až postupom času som začal chápať, aké významné rozdiely dokážu spraviť steroidy, ako významne dokážu zmeniť celú fyziológiu a že ako naturál musím zvoliť iný postup. To, aké sú hlavné rozdiely v tréningu a prístupu naturálov a ľudí na steroidoch, si môžte prečítať v tomto článku.
Tréningový systém 5x5 SILOVO-OBJEMOVÁ TERAPIA je určený presne pre tento typ ľudí, ktorí sa vo fitku trápia dlhšie obdobie a nevedia prelomiť stagnáciu. Zohľadňuje všetky potrebné stratégie pre naturálov pre optimálny nárast sily aj svalov. Existuje mnoho variácií tréningu 5x5, a tento môj systém s názvom 5x5 SILOVO-OBJEMOVÁ TERAPIA patrí medzi vylepšenú verziu s dôrazom rovnako na silu aj hypertrofiu.
Tréningový systém 5x5 však rozhodne nie je pre každého. Skôr ako budete čítať ďalej, uistite sa, že budete spĺňať nasledovné.
Vyžaduje sa spĺňať tieto podmienky:
- Mierne pokročilý až pokročilý cvičenec (ideálne odcvičených 3 a viac rokov) – na veku cvičenca nezáleží
- Skúsenosť a tréning týchto cvikov aspoň po dobu 1 roka: drep, mŕtvy ťah, benchpress, military press, príťahy v predklone
- Potrebná technická vyspelosť cvičenca - dokonale zvládnutá technika všetkých základných cvikov
- Potrebné silové štandardy –
· DREP: aspoň 1.2x násobok vlastnej váhy na 5 opakovaní
· MŔTVY ŤAH: aspoň 1.4x násobok vlastnej váhy na 5 opakovaní
· BENCHPRESS: aspoň 1x násobok vlastnej váhy na 5 opakovaní
- Potrebný 100% zdravotný stav – pohybový aparát pripravený bez zranenia a bez obmedzení
- Potrebná variabilita času z dôvodu nutnosti cvičiť systémom 1+1 (1 deň tréning / 1 deň voľno)
- Potrebné dostatočné časové obdobie na regeneráciu – vhodné podmienky vytvorené na kvalitný spánok (aj keď platí, že lepšie 6 hodín neprerušovaného kvalitného spánku, ako 8 hodín rozbitého spánku)
- Potrebný čas na tréning: v rozmedzí 70-85 min. (zahŕňa aktiváciu svalov, dynamický strečing, foam rolling, tréning)
V ČOM JE TENTO SYSTÉM UNIKÁTNY?
Zameranie na rozvoj maximálnej sily - a to rovnako na 1 aj na 5 opakovaní - o 10-20%.
Zameranie na maximálnu svalovú hypertrofiu - budovanie svalovej hmoty.
- Vyššia frekvencia tréningu pre svalové skupiny – partia bude odcvičená minimálne 2x do týždňa primárne, a 2x do týždňa sekundárne
- Menší celkový objem práce - objem a frekvencia by mali byť nepriamo úmerné
- Vyhýbame sa zbytočným cvikom a investujeme iba do „big money exercises"
- Cvičíme viacerými typmi kotrakcií – excentrické, koncetrické aj izometricé
- Systém ponúka 2 typy princípov – silové a hypertrofické
- Systém využíva rôzne prepracované typy intenzifikačných techník, alternatívnych sérii
Podstatou tréning.systému je pravidelnosť a progresia. Progresia bude veľmi agresívna – cieľom bude pridávanie váh každým tréningom tak, aby sme na konci plánu boli o 10-15% silnejší na 5RM.
(VŠETKY CIEĽOVÉ VÁHY ZAPÍSANÉ V TABUĽKÁCH A SÚ SÚČASŤOU E-BOOKU ! )
ČO VŠETKO V E-BOOKU A TRÉNINGOVOM SYSTÉME NÁJDETE?
- 30 strán unikátnych informácií
- predstavanie, popis a charakteristiku SILOVO-OBJEMOVEJ TERAPIE 5x5
- vysvetlenie hlavného prínosu a princípov systému
- presné určenie s akými váhami sa bude pracovať - postupnosť, progresia, pravidelnosť + STRATÉGIA NA VYPOČÍTANIE VÁH
- formy deloadu
- popis cvikov - všetkých základných aj doplnkových - možnosť vybrať aj náhrady cvikov
- princípy a zaradenie rozcvičky + strečingu - presný popis, čo robiť od A-Z (od momentu od kedy vkročíte do posilňovne až po váš odchod)
- rozpis vhodných typov dynamického rozcvičenia na celé telo aj s popisom
- popis všetkých použitých intenzifikačných techník aj s hlavnými výhodami a odôvodnením ich zaradenia
- kardio - prečo, ako, koľko
- presný a jasný rozpis sérií, opakovaní
- pauzy - dĺžka prestávok medzi sériami, medzi cvikmi, medzi tréningami
- sekcia často kladených otázok
- STRAVA a SUPLEMENTY / poznámky + popis, rozloženie makroživín, zdroje makroživín
B O N U S :
- kompletná stratégia pre nastavenie stravovacieho plánu / poznámky + popis, rozloženie makroživín, zdroje makroživín, výpočet kalórií
- kompletná stratégia pre nastavenie suplementácie / poznámky + popis, dávkovanie, odporúčané produkty
- rozpis tréningového systému na celých 6 týždňov v tabuľkovej forme - stačí vytlačiť a o nič viac sa nestaráte
TERAZ ZA ZVÝHODNENÚ UVÁDZACIU CENU!
CENA: 12.90 €
PLATBA: IBAN SK7711000000002938167142
Do poznámky: Váš e-mail - (E-Book vám bude následne odoslaný)
CENA: 12.90 €
PLATBA: IBAN SK7711000000002938167142
Do poznámky: Váš e-mail - (E-Book vám bude následne odoslaný)