TRÉNERSKÁ PRÍRUČKA III: ONLINE COACHING
Online svet ponúka skvelú možnosť pre trénerov poskytovať svoje služby. Otázka však znie - možnosť ako klientom pomôcť alebo zarobiť peniaze?
AKO TO FUNGUJE
Virtuálny tréner. Aj tak vieme nazvať človeka, ktorý ponúka svoje trénerské služby prostredníctvom internetu. Komunikácia prebieha zväčša prostredníctvom e-mailu, poprípade telefonicky, vo výnimočných prípadoch aj formou osobných stretnutí. V ideálnom prípade na základe nazbieraných informácií sa v priebehu niekoľkých dní vypracuje a odošle požadovaný materiál: jedálniček, tréningové rozpisy, suplementácia. Váš osobný tréner vám bude naďalej k dispozícii k ďalším virtuálnym či osobným konzultáciám. Zatiaľ to vyzerá jednoducho, ako keby ani neexistovala možnosť, že to nebude fungovať. Je to ale skutočne tak? Čo musí takýto tréner spĺňať? Prečo je môj prístup odlišný od ostatných trénerov?
PREČO MNOHO ONLINE VYPRACOVANÝCH PLÁNOV NEBUDE FUNGOVAŤ
Nie som tu na to, aby som hodnotil prístup ostatných trénerov. Koniec koncov, každý má svoje svedomie, a každý je zodpovedný za služby, ktoré ponúka. Treba si však uvedomiť, že prístup ku klientovi by sa absolútne nemal líšiť v závislosti od toho, či ide o osobné tréningy alebo online koučing. Sú ľudia, ktorým proste osobný kontakt a cvičenie pod dozorom trénera nebude vyhovovať, či už na základe osobnostných predpokladov (hanblivosť, ustráchanosť, obavy, utiahnutosť, netrpezlivosť, nerešpektovanie autority..) alebo jednoducho z finančných dôvodov. Preto aj takíto ľudia, ktorí túžia po dosiahnutí svojho cieľa, si zaslúžia 100% prístup. Ten ale mnoho online-trénerov žiaľ nemá. Berú to ako ľahkú možnosť zarobenia peňazí bez zbytočnej námahy, respektíve neprikladajú takú dôležitosť danému klientovi. Veľakrát je klient len začínajúcim cvičencom, ktorý ani nemá šancu odhaliť nejaké nezrovnalosti v obdržanom pláne, a daný plán bude pokladať za správnu cestu. A presne takýto plán je možno len predlohou, ktorú dostane viacero ľudí bez rozdielu.. bez posúdenia individuality každého človeka, jeho cieľov, návykov, možností, zdravotných a stravovacích obmedzení - dá sa povedať BEZ DIAGNOSTIKY daného človeka. Je strašne veľa prvkov, ktoré rozhodujú o tom, či napísaná stratégia bude fungovať - a keď toto všetko nezoberieme v úvahu, môžeme hovoriť o zbytočne vyhodených peniazoch, ba dokonca o možnosti poškodenia zdravia, metabolizmu či pohybového aparátu. Hľadajte preto odborníka, ktorý si uvedomuje, akú zodpovednosť na seba preberá, ktorý bude vedieť rozumieť vašim pocitom a vášmu aktuálnemu zdravotnému stavu.
AKO BY TO MALO VYZERAŤ
Ak má plán vypracovaný cez internet svedomito, čestne a s naozajstným a úprimným záujmom pomôcť, musí obsahovať isté náležitosti. Pri osobných tréningoch je nutná osobná konzultácia a absolvovanie športovej anamnézy (viac o tom píšem tu), a to isté sa týka online spolupráce.
Tréner potrebuje zistiť o klientovi niekoľko potrebných vstupných údajov, ktoré zahŕňajú základné informácie, zázemie klienta, pracovné zaradenie, návyky, športovú a zdravotnú anamnézu, doterajšie skúsenosti, finančné možnosti, vytýčenie cieľov a celkovo získanie predstavy o aktuálnom spôsobe života klienta, o aktuálnom stravovaní. Bez tohto ďalšia spolupráca v podstate nie je možná, a ak vám nejaký tréner ponúkne vypracovanie plánu bez získania týchto poznatkov, dajte ruky rýchlo preč. Výsledky je možné dosiahnuť aj bez osobného kontaktu. Na základe vyplnených diagnostických údajov je možné zostaviť všetky plány s maximálnym ohľadom na vašu individualitu.
KOMU ONLINE-PLÁNY NEODPORÚČAM
Úplní začiatočníci - tréningový plán neodporúčam človeku, ktorý nemá absolútnu skúsenosť s cvičením a prakticky nevykonával žiadnu pohybovú alebo športovú aktivitu. U takéhoto človeka je nutný odborný dozor a moje odporúčanie je jednoznačne začať úvodné tréningy pod vedením osobného trénera, ktorý dohliadne na potrebné technické aspekty. Až keď nadobudne cvičenec určitú zručnosť v základných pohybových vzoroch, je podľa mňa schopný pokračovať v tréningovom procese sám, kľudne aj na základe online tréningových plánov.
Zdravotne obmedzení ľudia - začať tréningový ale aj stravovací online plán, pokiaľ bojujete s určitými zraneniami alebo chorobami, alebo ste po úraze, môže byť taktiež nebezpečné. Ak sa bavíme o obmedzení z pohľadu pohybu, je obzvlášť potrebné klásť dôraz na výber cvikov, technicky dokonalé vykonávanie cvikov, na čo je opäť potrebný osobný dozor. Taktiež platí, že formou online komunikácie tréner nemá šancu odhaliť a zistiť zdravotný stav, symptómy a ich vplyv na tréning. Pri stravovacích plánoch je zasa potrebný 100% stav životne dôležitých orgánov, aj keď tu platí, že skúsený tréner vie aj pomocou online komunikácie nasadiť správny prístup na základe napr. možných intolerancií a alergií.
AKO TO ROBÍM JA
Trénovanie a pomáhanie ľuďom je to, čo je mojim poslaním. Každý človek, každý klient, ktorý ma osloví, je pre mňa rovnako dôležitý a každý si zaslúži 100% prístup. Niet pre mňa lepšej ukážky vďačnosti a ocenenia, ako to, keď ma niekto osloví s túžbou pomôcť. Preto odo mňa dostáva každý najefektívnejšie služby, ktoré sú založené na čestnosti, pravde a odovzdaní všetkých mojich skúseností. Môj prístup zahŕňa niekoľko dôležitých prvkov, ktorými sa odlišujem od priemerných trénerov, a ktoré ponúkajú skutočnú kvalitu.
V prehľade uvádzam niekoľko postupov, ktorými sa pri vypracovaní online plánov riadim.
Individualita klienta - každý tréningový plán je výnimočný. Každý človek potrebuje individuálny prístup a postupy, ktoré vyhovujú len a len jemu. Stratégie, ktoré ponúkam, sú šité na mieru každému klientovi, pretože zohľadňujem všetky prvky, ktoré som spomenul vyššie. Spolupráci predchádza konzultácia / diagnostika, kde klient vypĺňa dotazník, a zodpovedá niekoľko otázok, ktoré pomôžu dokonale vypracovať plány.
Edukácia - keď niečo robím, mal by som vedieť, prečo to tak robím. Každý postup, ktorý v plánoch zvolím, odôvodňujem na základe mojich skúseností, praxe a vedy. Je pre mňa dôležité, aby sa klienti vzdelávali v tejto oblasti a nadobudli základné poznatky v oblasti stravy, tréningu, regenerácie.
Návod ako nakupovať - pre niekoho možno nepodstatný detail, ale vojsť do obchodu s presnými inštrukciami vám nie len že ušetrí peniaze, ale predovšetkým drahocenný čas a ušetrí vaše nervy. Orinetovať sa v tisícoch výrobkoch, ktoré nájdeme na regáloch potravín môže byť veľkým problémom. Nie vtedy, ak získate prístup k mojim stravovacím plánom - dostanete rozpis vhodných potravín, výrobcov, tipy a triky ako efektívne nakupovať.
Suplementy - ďalšia ukážka toho, ako efektívne ušetriť peniaze, a navyše návod, ako dosiahnuť lepší progres. Dnes už dostaneme stovky nepotrebných doplnkov výživy, bez skutočných priaznivých účinkov. V pláne sa dozviete nie len to, ktoré suplementy sa vám oplatí kupovať, ale dostanete aj vysvetlenie, k čomu daný suplement slúži, ako ho dávkovať, a kde ho kúpiť za najlepšiu cenu.
Pestrosť - pri slovíčku diéta si zrejme všetci predstavia nechutnú zeleninu a obmedzené množstvo potravín, ktoré sú povolené jesť. Ponúkam v plánoch široké spektrum potravín a veľkú rozmanitosť, vďaka ktorej máte možnosť žiť a stravovať sa naozaj slobodným a flexibilným spôsobom. Na výber z veľkého množstva variant, a to všetko vypočítané tak, aby vám sedelo potrebné množstvo kalórií, aj makroživín.
Strava od A-Z - sú ľudia, ktorí potrebujú ešte komplexnejší prístup a podrobný rozpis všetkého, čo a kedy majú zjesť. Máte možnosť získať detailný rozpis a ukážkový jedálniček na celý prvý týždeň, podľa ktorého sa môžete následne riadiť aj nasledujúce týždne.
Progresia - najdôležitejšie slovo, čo sa týka akéhokoľvek cieľa pri tréningovom a stravovacom procese. Je zrejmé, že niečo čo funguje na začiatku, nemusí a nebude fungovať donekonečna. V takomto prípade sa treba riadiť progresívnym postupom, čo nemusí každý vedieť odhadnúť. Moje plány sú prichystané aj na toto, a ponúkajú možnosti ďalšieho progresu a neustáleho zlepšovania a posúvania sa vpred čo sa týka výživy aj tréningu.
Videoukážky klienta - každý tréningový plán obsahuje videopredlohy + fotopredlohy a podrobné vysvetlenie techniky vykonávaných cvikov. Na základe toho je klient schopný odcvičiť rozpísané cviky, ale nikde nie je garantované, že ich odcvičí SPRÁVNE. K tomu slúži moja vizuálna kontrola, ktorú od klienta žiadam na určených cvikoch (tie, ktoré su technicky najnáročnejšie a vyžadujú najviac zručností). To znamená, že predtým, ako sa klient púšťa do tréningového procesu, absolvuje jeden skúšobný tréning mnou vyžiadaných cvikov, ktoré natočí na mobilný telefón z potrebného uhla, a následne konzultujeme kvalitu a techniku odcvičenia. V prípade nezrovnalostí a chýb dochádza k ďalšej komunikácii a úpravám z mojej strany, až kým všetko nebude odcvičené na 100%.
Neurotyping - Každý z nás má určitý neurologický profil/typ. Tieto typy Vám presne povedia, ako máte trénovať, stravovať sa a žiť. Bonusom v tejto sekcii je možnosť vypracovania plánov na základe neurotypov - individuality človeka, resp. jeho neurologického profilu. K tomu pomáha
test neurotypov, kde na základe 200 otázok na tému charakteristiky daného človeka, jeho osobnosti, pamäte, tréningu, stravy a regenerácie vieme úplne presne stanoviť podrobný návod pre každého jedinca
ODOSLANÍM PLÁNU TO NEKONČÍ - sledovanie progresu klienta aj po úspešnom odoslaní všetkých podkladov - som k dispozícii na akúkoľvek konzultáciu aj naďalej, a je možnosť aj ďalej komunikovať a upravovať stratégiu na základe toho, ako sa klientovi darí a či sú nutné zmeny = úprimný záujem na pokrokoch cvičenca
MOJE SLUŽBY : ONLINE COACHING
1. ZÁKLADNÁ NUTRIČNÁ TERAPIA - Jednoduchšia forma stravovacieho plánu, určená pre ľudí, ktorí chcú získať základný prehľad o stravovacích návykoch s jednoduchým rozpisom toho najpodstatnejšieho. Vhodná pre všetkých bez ohľadu na to či chcete schudnúť alebo pribrať.
Obsah:
Rozpis na cca 8 stranách
- Úvodné predstavenie a poznámky k plánu
- Presné rozloženie makroživín v priebehu dňa
- Vhodné zdroje makroživín - uvedený presný počet na 100g
- Zaradenie refeed / cheat dní
- Zoznam vhodných potravín s odporučením, kedy a koľko užívať
- Pitný režim
- SUPLEMENTY - rozpis vhodných suplementov na základe cieľov, dávkovanie + odkazy do e-shopov na odporúčané produkty
- NEUROTYPING: Revolúcia v tréningu - stravovací plán na základe neurologického profilu/typu - charakteristika človeka nám dá podrobný návod na správnu
stravovaciu stratégiu
CENA: 25€
2. POKROČILÁ NUTRIČNÁ TERAPIA - Podrobná forma stravovacieho plánu, určená pre ľudí, ktorí chcú získať detailný popis všetkého, čo patrí k výžive.
Vhodná pre všetkých bez ohľadu na to či chcete schudnúť alebo pribrať.
Obsah:
- Rozpis na cca 15 stranách
- Úvodné predstavenie a poznámky k plánu
- Tabuľka na presný výpočet kalórií s možnosťami ďalšieho progresu
- Týždenné ciele a návrhy na zmeny v týždňových cykloch
- Predstavenie makroživín a krátka charakteristika: bielkoviny, sacharidy, tuky
- Presné rozloženie makroživín v priebehu dňa
- Vhodné zdroje makroživín - uvedený presný počet na 100g
- Zaradenie refeed / cheat dní
- Ukážka vhodného nákupu na 1 týždeň - rady, tipy a triky, ako ušetriť a kde nakúpiť
- ROZVRH JEDÁL - každá časť dňa (raňajky, obed..) obsahuje 4 možnosti/varianty jedla = obrovská pestrosť
- Pitný režim
- SUPLEMENTY - rozpis vhodných suplementov na základe cieľov, dávkovanie + odkazy do e-shopov na odporúčané produkty
- V prípade záujmu: ukážkový a podrobný rozpis jedálnička na celý prvý týždeň od A-Z
- NEUROTYPING: Revolúcia v tréningu - stravovací plán na základe neurologického profilu/typu - charakteristika človeka nám dá podrobný návod na správnu
stravovaciu stratégiu
CENA: 35€
TRÉNINGOVÉ PLÁNY - rozdelenie:
Na základe vašich možností a vybavenia si viete vybrať pre seba naozaj tú najvhodnejšiu variantu plánu.
1. SILOVÁ TERAPIA - Tréningy vhodné pre ľudí cvičiacich vo fitness centrách, s prístupom ku všetkému potrebnému vybaveniu - nech už je cieľom
čokoľvek: chudnutie, naberanie sval.hmoty, sila, kondícia
2. DOMÁCA TERAPIA - Tréningy vhodné pre ľudí cvičiacich hlavne v domácom prostredí, s využitím vlastného tela - s minimálnym alebo len základným náčiním
a vybavením.
3. POHYBOVÁ TERAPIA - Tréningy vhodné pre ľudí cvičiacich hlavne vo vonkajšom prostredí so zámerom zlepšenia pohybových a kondičných prvkov s
využitím vlastného tela, workoutových ihrísk.
Tréningové plány: obsah
- Rozpis na cca 15 stranách
- Úvodné predstavenie a poznámky k plánu
- Presné určenie s akými váhami sa bude pracovať - postupnosť, progresia, pravidelnosť + STRATÉGIA NA VYPOČÍTANIE VÁH
- Podrobný rozpis cvikov, sérií, opakovaní, páuz, tempa
- Princípy a zaradenie rozcvičky + strečingu - presný popis, čo robiť od A-Z (od momentu od kedy vkročíte do posilňovne až po váš odchod)
- Technika cvikov - podrobný popis najčastejších chýb, na čo dávať pozor
- Kardio - prečo, ako, koľko
- Formy deloadu
- Fotopredloha - ukážka techniky cviku na fotografiách
- Videopredloha - ukážka techniky cviku na videách
- NEUROTYPING: Revolúcia v tréningu - tréningový plán na základe neurologického profilu/typu - charakteristika človeka nám dá podrobný návod na správnu
tréningovú stratégiu
CENA: 35€
AKO TO FUNGUJE
Virtuálny tréner. Aj tak vieme nazvať človeka, ktorý ponúka svoje trénerské služby prostredníctvom internetu. Komunikácia prebieha zväčša prostredníctvom e-mailu, poprípade telefonicky, vo výnimočných prípadoch aj formou osobných stretnutí. V ideálnom prípade na základe nazbieraných informácií sa v priebehu niekoľkých dní vypracuje a odošle požadovaný materiál: jedálniček, tréningové rozpisy, suplementácia. Váš osobný tréner vám bude naďalej k dispozícii k ďalším virtuálnym či osobným konzultáciám. Zatiaľ to vyzerá jednoducho, ako keby ani neexistovala možnosť, že to nebude fungovať. Je to ale skutočne tak? Čo musí takýto tréner spĺňať? Prečo je môj prístup odlišný od ostatných trénerov?
PREČO MNOHO ONLINE VYPRACOVANÝCH PLÁNOV NEBUDE FUNGOVAŤ
Nie som tu na to, aby som hodnotil prístup ostatných trénerov. Koniec koncov, každý má svoje svedomie, a každý je zodpovedný za služby, ktoré ponúka. Treba si však uvedomiť, že prístup ku klientovi by sa absolútne nemal líšiť v závislosti od toho, či ide o osobné tréningy alebo online koučing. Sú ľudia, ktorým proste osobný kontakt a cvičenie pod dozorom trénera nebude vyhovovať, či už na základe osobnostných predpokladov (hanblivosť, ustráchanosť, obavy, utiahnutosť, netrpezlivosť, nerešpektovanie autority..) alebo jednoducho z finančných dôvodov. Preto aj takíto ľudia, ktorí túžia po dosiahnutí svojho cieľa, si zaslúžia 100% prístup. Ten ale mnoho online-trénerov žiaľ nemá. Berú to ako ľahkú možnosť zarobenia peňazí bez zbytočnej námahy, respektíve neprikladajú takú dôležitosť danému klientovi. Veľakrát je klient len začínajúcim cvičencom, ktorý ani nemá šancu odhaliť nejaké nezrovnalosti v obdržanom pláne, a daný plán bude pokladať za správnu cestu. A presne takýto plán je možno len predlohou, ktorú dostane viacero ľudí bez rozdielu.. bez posúdenia individuality každého človeka, jeho cieľov, návykov, možností, zdravotných a stravovacích obmedzení - dá sa povedať BEZ DIAGNOSTIKY daného človeka. Je strašne veľa prvkov, ktoré rozhodujú o tom, či napísaná stratégia bude fungovať - a keď toto všetko nezoberieme v úvahu, môžeme hovoriť o zbytočne vyhodených peniazoch, ba dokonca o možnosti poškodenia zdravia, metabolizmu či pohybového aparátu. Hľadajte preto odborníka, ktorý si uvedomuje, akú zodpovednosť na seba preberá, ktorý bude vedieť rozumieť vašim pocitom a vášmu aktuálnemu zdravotnému stavu.
AKO BY TO MALO VYZERAŤ
Ak má plán vypracovaný cez internet svedomito, čestne a s naozajstným a úprimným záujmom pomôcť, musí obsahovať isté náležitosti. Pri osobných tréningoch je nutná osobná konzultácia a absolvovanie športovej anamnézy (viac o tom píšem tu), a to isté sa týka online spolupráce.
Tréner potrebuje zistiť o klientovi niekoľko potrebných vstupných údajov, ktoré zahŕňajú základné informácie, zázemie klienta, pracovné zaradenie, návyky, športovú a zdravotnú anamnézu, doterajšie skúsenosti, finančné možnosti, vytýčenie cieľov a celkovo získanie predstavy o aktuálnom spôsobe života klienta, o aktuálnom stravovaní. Bez tohto ďalšia spolupráca v podstate nie je možná, a ak vám nejaký tréner ponúkne vypracovanie plánu bez získania týchto poznatkov, dajte ruky rýchlo preč. Výsledky je možné dosiahnuť aj bez osobného kontaktu. Na základe vyplnených diagnostických údajov je možné zostaviť všetky plány s maximálnym ohľadom na vašu individualitu.
KOMU ONLINE-PLÁNY NEODPORÚČAM
Úplní začiatočníci - tréningový plán neodporúčam človeku, ktorý nemá absolútnu skúsenosť s cvičením a prakticky nevykonával žiadnu pohybovú alebo športovú aktivitu. U takéhoto človeka je nutný odborný dozor a moje odporúčanie je jednoznačne začať úvodné tréningy pod vedením osobného trénera, ktorý dohliadne na potrebné technické aspekty. Až keď nadobudne cvičenec určitú zručnosť v základných pohybových vzoroch, je podľa mňa schopný pokračovať v tréningovom procese sám, kľudne aj na základe online tréningových plánov.
Zdravotne obmedzení ľudia - začať tréningový ale aj stravovací online plán, pokiaľ bojujete s určitými zraneniami alebo chorobami, alebo ste po úraze, môže byť taktiež nebezpečné. Ak sa bavíme o obmedzení z pohľadu pohybu, je obzvlášť potrebné klásť dôraz na výber cvikov, technicky dokonalé vykonávanie cvikov, na čo je opäť potrebný osobný dozor. Taktiež platí, že formou online komunikácie tréner nemá šancu odhaliť a zistiť zdravotný stav, symptómy a ich vplyv na tréning. Pri stravovacích plánoch je zasa potrebný 100% stav životne dôležitých orgánov, aj keď tu platí, že skúsený tréner vie aj pomocou online komunikácie nasadiť správny prístup na základe napr. možných intolerancií a alergií.
AKO TO ROBÍM JA
Trénovanie a pomáhanie ľuďom je to, čo je mojim poslaním. Každý človek, každý klient, ktorý ma osloví, je pre mňa rovnako dôležitý a každý si zaslúži 100% prístup. Niet pre mňa lepšej ukážky vďačnosti a ocenenia, ako to, keď ma niekto osloví s túžbou pomôcť. Preto odo mňa dostáva každý najefektívnejšie služby, ktoré sú založené na čestnosti, pravde a odovzdaní všetkých mojich skúseností. Môj prístup zahŕňa niekoľko dôležitých prvkov, ktorými sa odlišujem od priemerných trénerov, a ktoré ponúkajú skutočnú kvalitu.
V prehľade uvádzam niekoľko postupov, ktorými sa pri vypracovaní online plánov riadim.
Individualita klienta - každý tréningový plán je výnimočný. Každý človek potrebuje individuálny prístup a postupy, ktoré vyhovujú len a len jemu. Stratégie, ktoré ponúkam, sú šité na mieru každému klientovi, pretože zohľadňujem všetky prvky, ktoré som spomenul vyššie. Spolupráci predchádza konzultácia / diagnostika, kde klient vypĺňa dotazník, a zodpovedá niekoľko otázok, ktoré pomôžu dokonale vypracovať plány.
Edukácia - keď niečo robím, mal by som vedieť, prečo to tak robím. Každý postup, ktorý v plánoch zvolím, odôvodňujem na základe mojich skúseností, praxe a vedy. Je pre mňa dôležité, aby sa klienti vzdelávali v tejto oblasti a nadobudli základné poznatky v oblasti stravy, tréningu, regenerácie.
Návod ako nakupovať - pre niekoho možno nepodstatný detail, ale vojsť do obchodu s presnými inštrukciami vám nie len že ušetrí peniaze, ale predovšetkým drahocenný čas a ušetrí vaše nervy. Orinetovať sa v tisícoch výrobkoch, ktoré nájdeme na regáloch potravín môže byť veľkým problémom. Nie vtedy, ak získate prístup k mojim stravovacím plánom - dostanete rozpis vhodných potravín, výrobcov, tipy a triky ako efektívne nakupovať.
Suplementy - ďalšia ukážka toho, ako efektívne ušetriť peniaze, a navyše návod, ako dosiahnuť lepší progres. Dnes už dostaneme stovky nepotrebných doplnkov výživy, bez skutočných priaznivých účinkov. V pláne sa dozviete nie len to, ktoré suplementy sa vám oplatí kupovať, ale dostanete aj vysvetlenie, k čomu daný suplement slúži, ako ho dávkovať, a kde ho kúpiť za najlepšiu cenu.
Pestrosť - pri slovíčku diéta si zrejme všetci predstavia nechutnú zeleninu a obmedzené množstvo potravín, ktoré sú povolené jesť. Ponúkam v plánoch široké spektrum potravín a veľkú rozmanitosť, vďaka ktorej máte možnosť žiť a stravovať sa naozaj slobodným a flexibilným spôsobom. Na výber z veľkého množstva variant, a to všetko vypočítané tak, aby vám sedelo potrebné množstvo kalórií, aj makroživín.
Strava od A-Z - sú ľudia, ktorí potrebujú ešte komplexnejší prístup a podrobný rozpis všetkého, čo a kedy majú zjesť. Máte možnosť získať detailný rozpis a ukážkový jedálniček na celý prvý týždeň, podľa ktorého sa môžete následne riadiť aj nasledujúce týždne.
Progresia - najdôležitejšie slovo, čo sa týka akéhokoľvek cieľa pri tréningovom a stravovacom procese. Je zrejmé, že niečo čo funguje na začiatku, nemusí a nebude fungovať donekonečna. V takomto prípade sa treba riadiť progresívnym postupom, čo nemusí každý vedieť odhadnúť. Moje plány sú prichystané aj na toto, a ponúkajú možnosti ďalšieho progresu a neustáleho zlepšovania a posúvania sa vpred čo sa týka výživy aj tréningu.
Videoukážky klienta - každý tréningový plán obsahuje videopredlohy + fotopredlohy a podrobné vysvetlenie techniky vykonávaných cvikov. Na základe toho je klient schopný odcvičiť rozpísané cviky, ale nikde nie je garantované, že ich odcvičí SPRÁVNE. K tomu slúži moja vizuálna kontrola, ktorú od klienta žiadam na určených cvikoch (tie, ktoré su technicky najnáročnejšie a vyžadujú najviac zručností). To znamená, že predtým, ako sa klient púšťa do tréningového procesu, absolvuje jeden skúšobný tréning mnou vyžiadaných cvikov, ktoré natočí na mobilný telefón z potrebného uhla, a následne konzultujeme kvalitu a techniku odcvičenia. V prípade nezrovnalostí a chýb dochádza k ďalšej komunikácii a úpravám z mojej strany, až kým všetko nebude odcvičené na 100%.
Neurotyping - Každý z nás má určitý neurologický profil/typ. Tieto typy Vám presne povedia, ako máte trénovať, stravovať sa a žiť. Bonusom v tejto sekcii je možnosť vypracovania plánov na základe neurotypov - individuality človeka, resp. jeho neurologického profilu. K tomu pomáha
test neurotypov, kde na základe 200 otázok na tému charakteristiky daného človeka, jeho osobnosti, pamäte, tréningu, stravy a regenerácie vieme úplne presne stanoviť podrobný návod pre každého jedinca
ODOSLANÍM PLÁNU TO NEKONČÍ - sledovanie progresu klienta aj po úspešnom odoslaní všetkých podkladov - som k dispozícii na akúkoľvek konzultáciu aj naďalej, a je možnosť aj ďalej komunikovať a upravovať stratégiu na základe toho, ako sa klientovi darí a či sú nutné zmeny = úprimný záujem na pokrokoch cvičenca
MOJE SLUŽBY : ONLINE COACHING
STRAVOVACIE PLÁNY NA VÝBER:
1. ZÁKLADNÁ NUTRIČNÁ TERAPIA - Jednoduchšia forma stravovacieho plánu, určená pre ľudí, ktorí chcú získať základný prehľad o stravovacích návykoch s jednoduchým rozpisom toho najpodstatnejšieho. Vhodná pre všetkých bez ohľadu na to či chcete schudnúť alebo pribrať.
Obsah:
Rozpis na cca 8 stranách
- Úvodné predstavenie a poznámky k plánu
- Presné rozloženie makroživín v priebehu dňa
- Vhodné zdroje makroživín - uvedený presný počet na 100g
- Zaradenie refeed / cheat dní
- Zoznam vhodných potravín s odporučením, kedy a koľko užívať
- Pitný režim
- SUPLEMENTY - rozpis vhodných suplementov na základe cieľov, dávkovanie + odkazy do e-shopov na odporúčané produkty
- NEUROTYPING: Revolúcia v tréningu - stravovací plán na základe neurologického profilu/typu - charakteristika človeka nám dá podrobný návod na správnu
stravovaciu stratégiu
CENA: 25€
2. POKROČILÁ NUTRIČNÁ TERAPIA - Podrobná forma stravovacieho plánu, určená pre ľudí, ktorí chcú získať detailný popis všetkého, čo patrí k výžive.
Vhodná pre všetkých bez ohľadu na to či chcete schudnúť alebo pribrať.
Obsah:
- Rozpis na cca 15 stranách
- Úvodné predstavenie a poznámky k plánu
- Tabuľka na presný výpočet kalórií s možnosťami ďalšieho progresu
- Týždenné ciele a návrhy na zmeny v týždňových cykloch
- Predstavenie makroživín a krátka charakteristika: bielkoviny, sacharidy, tuky
- Presné rozloženie makroživín v priebehu dňa
- Vhodné zdroje makroživín - uvedený presný počet na 100g
- Zaradenie refeed / cheat dní
- Ukážka vhodného nákupu na 1 týždeň - rady, tipy a triky, ako ušetriť a kde nakúpiť
- ROZVRH JEDÁL - každá časť dňa (raňajky, obed..) obsahuje 4 možnosti/varianty jedla = obrovská pestrosť
- Pitný režim
- SUPLEMENTY - rozpis vhodných suplementov na základe cieľov, dávkovanie + odkazy do e-shopov na odporúčané produkty
- V prípade záujmu: ukážkový a podrobný rozpis jedálnička na celý prvý týždeň od A-Z
- NEUROTYPING: Revolúcia v tréningu - stravovací plán na základe neurologického profilu/typu - charakteristika človeka nám dá podrobný návod na správnu
stravovaciu stratégiu
CENA: 35€
TRÉNINGOVÉ PLÁNY NA VÝBER:
TRÉNINGOVÉ PLÁNY - rozdelenie:
Na základe vašich možností a vybavenia si viete vybrať pre seba naozaj tú najvhodnejšiu variantu plánu.
1. SILOVÁ TERAPIA - Tréningy vhodné pre ľudí cvičiacich vo fitness centrách, s prístupom ku všetkému potrebnému vybaveniu - nech už je cieľom
čokoľvek: chudnutie, naberanie sval.hmoty, sila, kondícia
2. DOMÁCA TERAPIA - Tréningy vhodné pre ľudí cvičiacich hlavne v domácom prostredí, s využitím vlastného tela - s minimálnym alebo len základným náčiním
a vybavením.
3. POHYBOVÁ TERAPIA - Tréningy vhodné pre ľudí cvičiacich hlavne vo vonkajšom prostredí so zámerom zlepšenia pohybových a kondičných prvkov s
využitím vlastného tela, workoutových ihrísk.
Tréningové plány: obsah
- Rozpis na cca 15 stranách
- Úvodné predstavenie a poznámky k plánu
- Presné určenie s akými váhami sa bude pracovať - postupnosť, progresia, pravidelnosť + STRATÉGIA NA VYPOČÍTANIE VÁH
- Podrobný rozpis cvikov, sérií, opakovaní, páuz, tempa
- Princípy a zaradenie rozcvičky + strečingu - presný popis, čo robiť od A-Z (od momentu od kedy vkročíte do posilňovne až po váš odchod)
- Technika cvikov - podrobný popis najčastejších chýb, na čo dávať pozor
- Kardio - prečo, ako, koľko
- Formy deloadu
- Fotopredloha - ukážka techniky cviku na fotografiách
- Videopredloha - ukážka techniky cviku na videách
- NEUROTYPING: Revolúcia v tréningu - tréningový plán na základe neurologického profilu/typu - charakteristika človeka nám dá podrobný návod na správnu
tréningovú stratégiu
CENA: 35€